Street Workout App

በመጨረሻው የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ካሊስቲኒክስ መተግበሪያ የአካል ብቃት ግቦችዎን ያሳኩ።

የጎዳና ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ካሊስቲኒክስ መተግበሪያ ከ60 በላይ ነፃ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በችግር የተመደበ ከመስመር ውጭ መተግበሪያ ነው። እያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የራሱ ምሳሌያዊ ምስል እና ለመከተል መመሪያ አለው። የጎዳና ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ካሊስቲኒክስ መተግበሪያ እንደ የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ካሊስቲኒክስ ፕላኖች ፣ ታባታ ሰዓት ቆጣሪ እና የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ያሉ የተለያዩ ክፍሎች አሉት። ካሊስቲኒክስን ዛሬ ማሰልጠን ይጀምሩ! ለሁሉም ደረጃዎች ይዘት አለ፣ ስለዚህ ከዚህ በፊት የካሊስቲኒክስ ወይም የሰውነት ክብደት ስልጠናን መለማመድ አያስፈልግዎትም።

የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ካሊስቲኒክስ መተግበሪያ አስደናቂ የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ችሎታዎችን እና የተግባር ጡንቻዎችን እንዲያገኙ ያግዝዎታል። አስደናቂ የመንገድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የካሊስቲኒክስ ክህሎቶችን ከጀማሪ ወደ ከባድ ደረጃዎች ደረጃ በደረጃ ይማሩ። ያ በቂ እንዳልሆኑ፣ አሁን ባለው የጉርሻ ክፍል 3+ ገለልተኛ ልማዶች መደሰት ይችላሉ። በኪስዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ከመስመር ውጭ ሆነው በቤትዎ፣ በፓርኩ ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻችን ጋር ይቆዩ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ለውጥ ያስተውሉ።

የጎዳና ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የካሊስቲኒክስ ፕላኖች የ1 ሳምንት እቅዶችን ለ 3 ወይም 6 ወሮች የሚሄዱበት ቀላል ክፍል ነው። የጎዳና ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የካሊስቲኒክስ ፕላኖች የአሁኑን ቀንዎን በቀጥታ በመምረጥ ይሰራሉ ​​እና ለዚያ የተወሰነ ቀን የእርስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያሳያሉ።

Tabata Timer HIIT ለከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ነፃ የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ቆጣሪ መተግበሪያ ነው። እሱ ከሩጫ ሰዓት ወይም ከመቁጠር በላይ ነው። ይህ የታባታ ሰዓት ቆጣሪ ለስፕሪትስ፣ ለፑሽ አፕ፣ ለመዝለል ጃክ፣ ለመቀመጥ፣ ለብስክሌት ግልቢያ፣ ሩጫ፣ ቦክስ፣ ፕላንክ፣ ክብደት ማንሳት፣ ማርሻል አርት እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ይሆናል።

ከ5 እስከ 26 ደቂቃ የጎዳና ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የካሊስቲኒክስ ፈተናዎች የጡንቻ እና የኤሮቢክ ብቃትን ለማሻሻል በጣም ቀልጣፋ በሆነው በ HICT (ከፍተኛ-የሰውነት ወረዳ ስልጠና) ላይ የተመሰረቱ ናቸው።

7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በHICT ላይ የተመሰረተ ነው (ከፍተኛ ኃይለኛ የወረዳ ስልጠና)፣ ጡንቻዎትን እና ኤሮቢክ ብቃትዎን ለማሻሻል እና ጤናማ ለማድረግ “በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ፣ በጣም ውጤታማ እና በጣም ቀልጣፋ” መንገድ መሆኑ የተረጋገጠ ነው። ለ 30 ሰከንድ የሚደረጉ 12 ልምምዶችን ብቻ ያቀፈ ሲሆን በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል የ10 ሰከንድ እረፍቶች አሉት። የሚያስፈልግህ ወንበር እና ግድግዳ ብቻ ነው. ምን ያህል ጊዜ እንዳለህ በመወሰን 2-3 ወረዳዎችን መድገም. በቤት ውስጥ ወይም በቢሮ ውስጥ የመጀመሪያ ምርጫዎ ያድርጉት. ጉርሻው ዝላይ ገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።

የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ካሊስቲኒክስ መተግበሪያ ግብ አስደናቂ የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እና የካሊስቲኒክስ ችሎታዎችን እንዲማሩ መርዳት ነው። እነዚህ ልምምዶች በሙያዊ አትሌቶች እና ተጠቃሚዎች ይከናወናሉ.

አስታውስ፡-
ለአካላዊ ሁኔታዎ የተሻለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያውቁ ዶክተርዎን ያማክሩ።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ውሃ ይጠጡ።
የጡንቻን ጉዳት ለማስወገድ በመጀመሪያ 15 ደቂቃ ማሞቅ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ የ 10 ደቂቃዎችን መወጠርን ያድርጉ ።

ይህ መተግበሪያ ምዝገባ ወይም መግቢያ አይፈልግም። ይህ መተግበሪያ ከመስመር ውጭ ይሰራል። ይህ መተግበሪያ ከክፍያ ነጻ ነው እና ምንም ማስታወቂያ አልያዘም.

ፕሪሚየም፡
የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ካሊስቲኒክስ መተግበሪያን ማውረድ ከክፍያ ነፃ ነው።
ልክ እንደ መክሰስ በተመሳሳይ ዋጋ በፕሪሚየም ይደሰቱ እና ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተናዎችዎ፣ ጤናማ ምግቦች ቤተ-መጽሐፍት እና ሌሎችም ያልተገደበ መዳረሻ ያግኙ።
ክሶቹ የማይመለሱ ናቸው። የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ካሊስቲኒክስ መተግበሪያ ፕሪሚየም ዋጋዎች እንደየአካባቢው ሊለያዩ ይችላሉ።
ምርጡን አዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማቅረባችንን እንድንቀጥል የሚረዳን ይህ የአንድ ጊዜ ግዢ ነው። እንዲሁም ይዘታችን በጫፍ ቅርጽ እንዲኖረው ያደርጋል።

የኃላፊነት ማስተባበያ፡ ይህ መተግበሪያ የጤና፣ የአካል ብቃት እና የአመጋገብ መረጃዎችን ያቀርባል እና ለትምህርታዊ ዓላማዎች ብቻ የተነደፈ ነው። በዚህ መረጃ ምትክ ሆነው መታመን የለብህም ወይም የባለሙያ የህክምና ምክርን፣ ምርመራን ወይም ህክምናን አይተካም።

የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እና ካሊስቲኒክስን ያውርዱ፡ የቤት የአካል ብቃት መተግበሪያን ዛሬ ያውርዱ እና ሰውነትዎን መለወጥ ይጀምሩ!