Stretching exercise－Flexibile

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተለማመደ ትምህርት ማጠናከር - ስለ ጤናው የሚያስብ ላለው ለማንኛውም ሰው ትክክለኛው ማመልከቻ ነው.
ዛሬ በአብዛኛው ሰዎች ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ደረጃዎችና ዘና ያለ የኑሮ አኗኗር አላቸው, ስለዚህ ቅድመ እና ድህረ-ወጤቶች ሁሉ ለማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. ለአካለመጠን የሚያስፈልጉ ልምዶችን ለመሸፈን የሚመረቱ ሁሉም የሰውነት ጡጦዎች እንዲለጠፉ የተመረጡ ሲሆን ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም.

ተለዋዋጭነትን ለመዘርጋት
ዕለታዊ ስፌቱ ለሁሉም ሰዎች ቡድኖች ተስማሚ ነው. ለመጀምሪያዎች የተሻሻለ ስልጠናዎችን ለማድረግ 60 የተለያዩ የስራ ፕሮግራሞች አሉ, እና ሁሉም የቪድዮ እና የጽሑፍ መመሪያዎች አላቸው. የኣንዱን አስተማሪ መመሪያዎችን ብቻ ይከተሉ

በየቀኑ ማለዳ ሙቅ
ጠዋት ላይ የኃይል ጉልበት እና ጉልበት ምን ያህል የተሻለ ሊሆን ይችላል? በጠዋት ብቻ ጤናማ እና ጤናማ እንዴት እንደሚሻሻል ይመልከቱ. በተጨማሪም ጠዋት ለስላሳ ምቹ የሆነ የስፖርት ልምድ በሙቀት እና በጥሩ ስሜት ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አለው. ለጅማጆች የተመጣጠነ ተለማማጅ ሥልጠና, ለጂምናም, ለወንዶች እና ለሴቶች ሦስት የተለያዩ ፕሮግራሞች እና ከ 50 በላይ የተለያዩ የስፖርት ልምዶች ያካሂዳሉ.

መሟሟቅ
ለምሳሌ ያህል, የሰውነት እንቅስቃሴን ከማድረግ በፊት ለምሳሌ, ወደ ጅምና ውረድ እና ወደ ገንዳ ሲሄዱ, ሁሉም ጡንቻዎች መዘጋጀት እና ማሞቅ አለባቸው. የንፋስ ማጋጠሚያ እግሩ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት እና ከመጠን በላይ መዘዋወር, ጉዳት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

የጡንቻ ውጥረት እና የህመም ማስታገሻ
ጡንቻዎች - ውጥረት ሙሉ ለሙሉ ማላቀቅ በማይቻልበት ጊዜ የጡንቻ ቃናዎች በየጊዜው ይጨምራሉ. በልዩ ሁኔታ የተቀየሰው የሥልጠና ስርዓት የጡንቻ መኮንጠፊያዎችን እና ግድፈቶችን ያስወግዳል. ይህ እንዲሆን የሚያደርገው ምንድን ነው? የስፖርት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ በአካባቢያቸው ምግብ ፈሳሽነት እና የሜታብሊን ሂደቶች የተሻሉ የአካባቢያዊው የደም ፍሰቶች በተለይም በጡንቻዎችና በመርከቦች ውስጥ ጭማሪ ይታያል. ስለዚህ, ተለዋዋጭ ጡንቻዎች ካሉዎት - ሁሉም ነገር ተስማሚ ይሆናል. የላይኛው እና የታችኛው አካል, የእግር እግር, ትከሻዎችን ለጀማሪዎች ያካሂዱ.

የመተግበሪያ ተግባር:
✓ ለተለያዩ የተለያየ ውስብስብ ደረጃዎች በሙሉ እና ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የተለያየ 60 የተለያዩ የተራዘመ ልምምድ.
✓ በእያንዲንደ የሰዋይ እርዲታ ዝርዝር የተብራሩ የኦዲዮ, የፅሁፍ መመሪያዎችና ፔሮጀክቶች ያካትታሌ.
✓ 3 የሥልጠና መርሃ ግብሮች ለእያንዳንዱ ቀን ለመለማመጃ ተዘጋጅተዋል, የራስዎን የስፖርት ልምዶች መፍጠር, የችግሩን ደረጃ እና ርዝመትን ማዘጋጀት, እንዲሁም እያንዳንዱ ፕሮግራም የተለያዩ የተራዘመ እቅድ እና የተለያዩ ችግሮች አሉት. - መሰረታዊ መርሃግብር ለት / ጅማሬዎች የ 7 ደቂቃ ወይም የ 10 ደቂቃ የጨዋታ ልምምድ - ለዕለታዊ አሰራር ሂደት ነው.
✓ የእርስዎን ውጤቶች ለመከታተል እና የበለጠ ለማሳደግ እንዲነሳሱ ልዩ የፍላጎት ስርዓት ፈጥረናል.
✓ ለጀማሪዎች, ለሯጮች, ለጫማዎች ተጣጣፊነት እና ለስላሳ ሽፋኖች የራስዎን ፕሮግራም መፍጠር ይችላሉ.
✓ የማሳወቂያዎች ስርዓት - አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ኮርፖሬሽኖችን) ለመለማመድ ፈጽሞ አይረሱም,
✓ ዝርዝር ስታትስቲክስ - የ 30 ቀን ፈታኝ ሁኔታዎችን እና ውጤቶችን እና መሻሻልዎን ይከታተሉ.

የማየት ችሎታችንን ለመፈተን የተለየ ስርዓት እንጠቀማለን. ይህንን ለማድረግ, አመልካቾችን በየጊዜው ለመለካት እንሰጣለን-
1) ወደ ፊት ላይ ከጣቶች ጫፍ አንስቶ ወደ ወለሉ ርቀት - የአከርካሪው እና አጠቃላይ የጤና ሁኔታ በአጠቃላይ ይታያል. ለወንዶች እና ለሴቶች እንኳን ለሽምግልና እንኳን ተለጣፊዎችን ይለውጡ እና ውጤቶቹ ይመጣሉ!
2) ከዘንባሉ እምብርት እስከ ጉልበቱ እኩል ርቀት ከቆመበት ቦታ ጎን ለጎን ሲዘረጋ - የኋላ እና የታመቀ የጀርባ ሁኔታ እና የመለጠጥ ሁኔታ.
3) ተከላው ላይ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ከወለሉ ርቀት - እግሮቹ ጡንቻዎች ተጣብቀው እና የሽምግልናቸው ጎድሎ ከሆነ ይህ በጣም ከባድ ስራ ነው.

⭐ የዚህ መተግበሪያ ዋና ተግባር ለጀማሪዎች, ለወንዶች እና ለሴቶች, ለጂምና ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ብቻ አይደለም - ነገር ግን በህይወት አኗኗር ውስጥ መደበኛ ቋሚ እንቅስቃሴዎችን ለመደበኛ አስተማማኝ ትግበራ ለመፍጠር ነው.