IAM Yoga Nidra 4 Deep Rest

ចុចផ្អាក និងទាមទារភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកឡើងវិញ។ កម្មវិធីនេះផ្តល់នូវការធ្វើសមាធិ I AM Yoga Nidra ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងរៀបចំជាពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទម្លាក់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដ៏ជ្រាលជ្រៅនៃសមាធិ និងសម្រាកព្យាបាល។ ការអនុវត្តដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តជួយបង្កើនការគេង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងលើកកម្ពស់សន្តិភាពនៃចិត្ត។
សូមរីករាយជាមួយវគ្គដែលអាចបត់បែនបានដែលស្របតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក—ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ដ៏ឆាប់រហ័សពេញមួយថ្ងៃ ឬបទពិសោធន៍យូហ្គានីដ្រារយៈពេល 20–45 នាទីកាន់តែស៊ីជម្រៅដែលជាផ្នែកនៃពិធីថែរក្សាខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ ខ្លឹមសារថ្មីត្រូវបានបន្ថែមជារៀងរាល់ត្រីមាស ដោយផ្តល់ជូនអ្នកទាំងភាពចម្រុះ និងស្ថិរភាព។
ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងច្រើនម៉ោងក្នុងពេលតិច។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់បង្កើតភាពធន់ ការចងចាំ និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យស្ងប់នៅពេលយប់។ ការតាំងចិត្ត និងការបញ្ជាក់ជួយបង្កើតឡើងវិញនូវគំរូនៃការដឹងខ្លួនឡើងវិញ បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការគិតហួសហេតុដោយធម្មជាតិ។
ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Non-Sleep Deep Relaxation (NSDR) ដែលជាពាក្យពេញនិយមដោយ Andrew Huberman របស់ Stanford ការអនុវត្តទាំងនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលរោគ និងគ្រូបង្រៀនយោគៈដូចគ្នា។ ជំនាញរបស់ Kamini Desai ដែលរំលេចនៅក្នុងផតខាសរបស់ Huberman បានបំផុសគំនិតមនុស្សជាច្រើន។
ផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងពិធីថែរក្សាខ្លួនឯងដ៏មានឥទ្ធិពលនេះ។

• គេងលក់ស្រួល៖ ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល ឬសម្រាកពេលគេងមិនលក់។
• ការអនុវត្តការស្តារឡើងវិញយ៉ាងជ្រៅ៖ 45 នាទីនៃ Yoga Nidra ស្មើនឹង 3 ម៉ោងនៃការគេងស្តារឡើងវិញ។
• ការធ្វើសមាធិដោយគ្មានកម្លាំង៖ សាមញ្ញ និងល្ងង់—Yoga Nidra ដំណើរការមិនថាអ្នកធ្វើវាបែបណានោះទេ។
• ការព្យាបាលឫសគល់៖ កំណត់មូលហេតុដែលលាក់កំបាំងនៃភាពតានតឹងសម្រាប់សុខុមាលភាពរួម។
• អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ទូលំទូលាយ៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង ការចងចាំ កម្រិត serotonin និងភាពធន់នឹងជំងឺ។ កាត់បន្ថយ cortisol ការរលាក និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
• ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង៖ បង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹង របួស និងអាកប្បកិរិយាបង្ខំ។
• លទ្ធផលដែលទទួលបានដោយវិទ្យាសាស្រ្ត៖ 8 សប្តាហ៍ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើងសម្រាប់ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ 11 ម៉ោងបង្កើនភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍និងភាពធន់។
• ចេតនាផ្លាស់ប្តូរ៖ ប្រើការបញ្ជាក់ដើម្បីបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែងនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមនៃខួរក្បាលទាំងមូល។
• វគ្គដែលអាចបត់បែនបាន៖ សមាធិដែលបានណែនាំមានចាប់ពី 2 នាទីទៅ 45 នាទី ដែលសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ។

អំពី Kamini Desai, PhD
Kamini Desai កូនស្រីរបស់ Yogi Amrit Desai ដ៏ល្បីល្បាញគឺជាអ្នកនិពន្ធនៃ "Yoga Nidra: សិល្បៈនៃការផ្លាស់ប្តូរការគេង" ។ ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ 35+ ឆ្នាំ នាងបានបញ្ចូលគ្នានូវប្រាជ្ញាយោគបុរាណជាមួយនឹងវិទ្យាសាស្រ្ត និងចិត្តវិទ្យា។
ក្នុងនាមជានាយកនៃ I AM Education និងជាអតីតនាយកអប់រំនៃវិទ្យាស្ថាន Amrit Yoga, Kamini គឺជាអ្នកដឹកនាំសកលលោកក្នុង Yoga Nidra ការសំរាកលំហែ និងការរស់នៅប្រកបដោយស្មារតី។ ក្នុងឆ្នាំ 2012 នាងត្រូវបានគេផ្តល់កិត្តិយសជាមួយនឹងងារជា Yogeshwari សម្រាប់ភាពប៉ិនប្រសប់របស់នាងក្នុងការធ្វើឱ្យការបង្រៀនបុរាណទាក់ទងនឹងជីវិតសម័យទំនើប។