Buttocks Workout: Hips Workout

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများ၊ တင်ပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အက်ပ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုဟန်ချက်ညီလာမည်ဖြစ်ပြီး ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ အိပ်မက်တင်ပါးတွေရဲ့ ကွေးကောက်မှုတွေကြောင့် မင်း ပိုလှလာလိမ့်မယ်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာမပါသော အိပ်မက်တင်ပါးနှင့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး အဆီကျခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးခြင်း၊ ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်ခြင်းကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။

🌈 Butt Workout ၏အင်္ဂါရပ်များ- လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံ
▪ ကျန်းမာသန်စွမ်း၍ သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်၊
▪ အမျိုးသမီးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိမ်တွင် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ။
▪ စတင်သူအတွက် အသေးစိတ် ဗီဒီယို လမ်းညွှန်ချက်များ
▪ ပုံစံအရ သိပ္ပံနည်းကျ လေးထောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ- အမျိုးသမီးများအတွက် glute လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နံနက်ခင်းတွင် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ညဘက်တွင် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
▪ သင်နှစ်သက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်များပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်ကို သတ်မှတ်ပါ။
▪ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ ပါဝင်သည်။
▪ စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ကျွမ်းကျင်သော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြင်းထန်မှု
▪ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုရှိသော အမျိုးသမီးများ လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။
▪ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာလုပ်ပါ၊ သင့်အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းများကို အော့ဖ်လိုင်းတွင်ပင် ခြေရာခံပါ။

✔ အမျိုးသမီးများအတွက် အဆီကျခြင်း၊ Glute လေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသမီး ကာယကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ တင်ပါးအဆီနှင့် glute ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းသည် တင်ပါးအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများတိုးလာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အကွေးအဆန့်ကို ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ Butt Workout- လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံကိရိယာသည် သင့်အား ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူ ပူဖောင်းတင်ပါးကို ပိုပြည့်စေပြီး တင်းရင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ဖြင့် လေ့ကျင့်သောအခါတွင် တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို သင်တွေ့မြင်ရပါလိမ့်မည်။

✔ ပစ္စည်းမပါဘဲ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းတွင် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း စက်အသုံးမပြုဘဲ အခြား hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် အလုပ်များနေသူများအတွက် အချိန်နှင့်ငွေကို သက်သာစေသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Gym သွားစရာမလိုပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ virtual ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံပေါ် မူတည်၍ အချိန်တိုင်း သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါမည်။

✔ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
အမျိုးသမီးများအတွက် ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ app ကိုရနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် အသေးစိတ်ဗီဒီယိုနှင့် ရုပ်ပုံလမ်းညွှန်ချက်များပါရှိပြီး မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။ လမ်းညွှန်မှုမပါဘဲ ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ထိရောက်မှုလည်း လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုတစ်ခုစီတွင် အနည်းဆုံး အမျိုးသမီး ကြံ့ခိုင်မှု ပြင်းထန်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့် အနားယူချိန်တို့ ပါဝင်သည်။ Butt Workout တွင် အချိန်- Workout Tracker သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ပြီး အသုံးပြုသူ၏ အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ၎င်းကို ထည့်သွင်းပြီး တည်းဖြတ်နိုင်သည်။

✔ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ခြေထောက်များကို သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း စသည်တို့ကို အသုံးပြု၍ အဆီကျခြင်း၊ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သန်မာသောခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတိုးပွားစေပါသည်။

နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် သန်းပေါင်းများစွာသောလူများကို ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတိမထားတော့ဘဲ အိပ်မက်ကိုယ်စီပိုင်ဆိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဝိတ်ကျစေခြင်းဖြင့် လှပသောအဝတ်အစားမျိုးစုံကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ဝတ်ဆင်နိုင်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်မှ အားလုံးကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ Butt Workout- Workout Tracker သည် သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် သီးသန့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူဖြစ်ပြီး အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။
တင်းမာသော တင်ပါး၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော တင်ပါးသည် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း တင်ပါးကို ဖန်တီးပေးသည်။
Butt Workout: Workout Tracker နှင့် ကျေနပ်လိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။