рдмрдЪреНрдЪрд╛рд╣рд░реБ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЧреБрдгрди рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛ рдХрд╕рд░рдд рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЦреЗрд▓ рдЧрдгрд┐рдд рд╕рд┐рдореБрд▓реЗрдЯрд░ред
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рд╣реА рдЬрд╡рд╛рдлрд▓реЗ рдкрд╣реЗрд▓реАрдХреЛ рднрд╛рдЧ рдкреНрд░рдХрдЯ рдЧрд░реНрджрдЫред рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдкреВрд░реНрдг рдкрд╣реЗрд▓реА рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдиреНрдпреВрдирддрдо рддреНрд░реБрдЯрд┐ рдЧрд┐рдирддреА рд╕рдВрдЧ рдЦреБрд▓рд╛ рдЫред
рдЦреЗрд▓рдорд╛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЙрдкрд▓рдмреНрдзрд┐рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрдВрдХрд╣рд░реВ рд░ рд╕рд╣реА рдЬрд╡рд╛рдлрд╣рд░реВрд▓реЗ рдкреНрд▓реЗрдпрд░рдХреЛ рдореВрд▓реНрдпрд╛рдЩреНрдХрди рдмрдврд╛рдЙрдБрдЫред
36 рдХрд╕рд░рдд рд╕рд░рд▓ рджреЗрдЦрд┐ рдЬрдЯрд┐рд▓ рд╕рдореНрдо рдзреЗрд░реИ рд╕реНрддрд░рд╣рд░реБ рдорд╛ рд╡рд┐рднрд╛рдЬрд┐рдд рдЫрдиреНред рдкрд╣рд┐рд▓реЛ рддрд╣ 2 рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рдЧреБрдгрди рд╕рдВрдЧ рдкреВрд░рд╛ рд╣реБрдиреНрдЫ рд░ рдкреВрд░реНрдг рдЧреБрдгрди рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛ рд╕рдВрдЧ рдЕрдиреНрддрд┐рдо рдЕрдиреНрддреНрдпред рддреНрдпрд╣рд╛рдБ рдЧреБрдгрд╕реНрддрд░ рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛ рд╕рд┐рдХреНрдиреЗ рд░ 25 рд╕реНрддрд░рд╣рд░реВ рдпрд╕рд▓рд╛рдИ рджреЛрд╣реЛрд░рд┐рдиреЗ 11 рд╕реНрддрд░рд╣рд░реВ рдЫрдиреНред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рддрд╣рд▓реЗ рдЕрд░реНрдХреЛ рдХрд╛рд░реНрдп рдЬрдЯрд┐рд▓рддрд╛ рдмрдврд╛рдЙрдБрдЫред
рд╢рд┐рдХреНрд╖рд╛ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рджреБрдИ рдкреНрд░рдореБрдЦ рднрд╛рдЧрд╣рд░реВрдорд╛ рд╡рд┐рднрд╛рдЬрд┐рдд рдЫ:
рднрд╛рдЧ рдПрдХ 9 рд╕реНрддрд░рд╣рд░реВ рдЫрдиреН рдЬреБрди рдЧреБрдгрд╕реНрддрд░ рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛рд╣рд░реВ 2 рджреЗрдЦрд┐ 10 рд░ рджреБрдИ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд╕реНрддрд░рд╣рд░реВ рдордзреНрдпреЗ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХрдорд╛ рджреЛрд╣реЛрд░реНрдпрд╛рдЙрдирдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ред
рднрд╛рдЧ рджреБрдИ 11 рд░ 12 рд╕рдореНрдордХреЛ рдЧреБрдгрд╕реНрддрд░рдХреЛ рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛ 2 рд░ рджреБрдИ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд╕реНрддрд░рд╣рд░реВ рдордзреНрдпреЗ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдХреЛ рджреЛрд╣реЛрд░реНрдпрд╛рдЙрди рд╕рдХрд┐рдиреНрдЫред
рдПрдХрдкрдЯрдХ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рдкреВрд░рд╛ рдЦреЗрд▓ рдкреВрд░рд╛ рдЧрд░реЗрдкрдЫрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБрд▓реЗ рдЧреБрдгрд╕реНрддрд░ рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛рд╣рд░реВ рдмрд┐рд░реНрд╕рд╛рдЙрди рдЧрд╛рд╣реНрд░реЛ рдкрд╛рд░реНрдиреБрд╣реБрдиреЗрдЫ!
рдЖрдзрд╛рд░рднреВрдд рдЦреЗрд▓рдХреЛ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ:
- рдЧреБрдгрди рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛рдХреЛ рд╕рд┐рдХреНрджреИ
- рдЧрдгрд┐рдд рд╕рд┐рдореНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
- рдмрдЪреНрдЪрд╛рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЧрдгрд┐рдд рдЦреЗрд▓
- рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдЧрдгрдирд╛ рдХреМрд╢рд▓ рдХреЛ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕
- рдЧрдгрд┐рдд рдХреМрд╢рд▓ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕
рджреИрдирд┐рдХ рджреИрдирд┐рдХ рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХрд╣рд░реВ
рдкреНрд░реЛ рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдг рдердк рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рд╣рд░реВ:
- рд╕рдмреИ рд╕реНрддрд░рд╣рд░реВ рдЕрдирд▓рдХ рдЫрдиреН - рддрдкрд╛рдИрдВ рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ / рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рддрд░рд┐рдХрд╛рдорд╛ workouts рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ (рдЙрджрд╛рд╣рд░рдгрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ 2, рддреНрдпрд╕рдкрдЫрд┐ 5, рддреНрдпрд╕рдкрдЫрд┐ 10, рд╡рд╛ рддрдкрд╛рдИрдВ 2 рджреЗрдЦрд┐ 12 рд╕рдореНрдо рд╕рд┐рдзрд╛ рд╕рд╛рд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреЗрдЫ, рдпреЛ рддрдкрд╛рдЗрдБ рд╕рдмреИ рдорд╛рдерд┐ рдЫ)ред
- рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдЦреЗрд▓ рдореЛрдб "рдЧреБрдгрди рд░ рд╡рд┐рднрд╛рдЬрди рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛рд╣рд░реВ" - рд╡рд┐рднрд╛рдЬрди рдордЧрд╣рд░реВрд╕рдБрдЧ рдЕрдЭ рдмрдврд┐ рдЧреБрдгрд╕реНрддрд░ рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛ рд╕рд┐рдХреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- Workouts рдкреНрд░рддрд┐ рджрд┐рди рдПрдХ рд╕реНрддрд░ рд╕реАрдорд┐рдд рдЫреИрди - рддрдкрд╛рдИрд▓рд╛рдИ рдЬрддрд┐ рдиреИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкрд░реНрджрдЫ рд░ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдпреЛ рд╕рдмреИ рднрдиреНрджрд╛ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рд╣реБрдиреНрдЫред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рдЕрдХреНрдЯреЛрдмрд░ резрео