Femme Nativa
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
4.3star
77 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
5 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
Femme Nativa ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ!
Femma Nativa ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮਿਸ਼ਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਟੋਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡੀ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਾਓਗੇ:
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵੀਡੀਓਜ਼
ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਅਜ਼ਮਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਨਿਸ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਸਾਡੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਚਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਵਿਦਿਅਕ ਗਾਈਡਾਂ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।
ਟੀਚਾ ਟਰੈਕਿੰਗ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਅੱਪਲੋਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ।
ਭਾਈਚਾਰਾ
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ?!). ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਏ ਹੋ!
ਸਾਡਾ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਈਚਾਰਾ ਦੋਸਤਾਨਾ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ, ਸਿੱਧੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜੋ, ਜਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੜ੍ਹੋ।
ਪੋਸ਼ਣ
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ Femme Nativa ਐਪ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਹੈ!
Femma Nativa ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਮਿਸ਼ਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਟੋਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡੀ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਾਓਗੇ:
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵੀਡੀਓਜ਼
ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਅਜ਼ਮਾਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਨਿਸ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਸਾਡੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਚਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਵਿਦਿਅਕ ਗਾਈਡਾਂ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।
ਟੀਚਾ ਟਰੈਕਿੰਗ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਅੱਪਲੋਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ।
ਭਾਈਚਾਰਾ
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ?!). ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਏ ਹੋ!
ਸਾਡਾ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਈਚਾਰਾ ਦੋਸਤਾਨਾ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ, ਸਿੱਧੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜੋ, ਜਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੜ੍ਹੋ।
ਪੋਸ਼ਣ
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ Femme Nativa ਐਪ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਹੈ!
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
4.3
76 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Bugs fixed
Added a new challenge called "Beginner Pilates Challenge"
Added a new challenge called "Beginner Pilates Challenge"
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
RMA Fitness Pty Ltd as trustee for RMA Fitness Trust
ra@rachaelattard.com
7 Dalwood Court
Tallebudgera QLD 4228
Australia
+61 478 100 984
