Liftosaur: Scriptable Workouts

Liftosaur là ứng dụng tập tạ, theo dõi và lập kế hoạch tập luyện sức mạnh có thể tùy chỉnh dễ dàng nhất.

🧠 Tự động hóa quá trình tập luyện sức mạnh của bạn

Xây dựng chương trình tập luyện quá tải lũy tiến của riêng bạn hoặc bắt đầu với các bài tập đã được chứng minh như GZCLP, 5/3/1 hoặc Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu. Theo dõi mọi bài tập, hình dung tiến trình và tự động hóa hoàn toàn quá trình tập luyện của bạn — tất cả trong một ứng dụng thể dục thông minh.

Đừng đoán mức tạ tiếp theo của bạn nữa. Liftosaur tự động tăng hoặc giảm mức tạ và số lần lặp lại dựa trên logic bạn thiết lập. Nó cho phép triển khai bất kỳ logic quá tải lũy tiến nào, vì vậy bạn có thể tập trung vào việc nâng tạ trong khi ứng dụng xử lý các phép tính.

⚙️ Liftosaur giới thiệu Liftoscript — một ngôn ngữ văn bản đơn giản để xây dựng các bài tập như mã.

Định nghĩa bài tập, hiệp tập và logic ngay trong văn bản, và ứng dụng sẽ tự động cập nhật sau mỗi buổi tập.

Ví dụ:

```
# Tuần 1
## Ngày 1
Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95lb / tiến độ: lp (2.5lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / tiến độ: lp (2.5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / tiến độ: lp (5lb)

## Ngày 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / tiến độ: lp (2.5lb)
Overhead Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / tiến độ: lp (2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / tiến độ: lp (5lb)
```

Điều này khiến Liftosaur trở thành ứng dụng tập luyện duy nhất có thể lập trình — hoàn hảo cho những người tập tạ yêu thích cấu trúc, logic và dữ liệu.

🏋️ Các Chương trình Phổ biến Bao gồm

Liftosaur đi kèm các chương trình tập luyện và mẫu được xây dựng sẵn từ cộng đồng sức mạnh:

• Tất cả các chương trình GZCL: GZCLP, P-Zero, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz, v.v.
• 5/3/1 và các biến thể của nó
• Chương trình Cơ bản cho Người mới bắt đầu từ r/Fitness
• Strong Curves
• Và nhiều hơn nữa!

Mọi chương trình đều được viết bằng Liftoscript, vì vậy bạn có thể tùy chỉnh mọi chi tiết — hiệp, số lần lặp lại, quy tắc tiến trình và giảm tải.

📊 Theo dõi Mọi thứ

Liftosaur không chỉ là một công cụ theo dõi phòng tập — mà còn là công cụ lập kế hoạch tập luyện và đồng hành dữ liệu toàn diện của bạn.

• Bộ đếm thời gian nghỉ và máy tính đĩa tạ
• Theo dõi cân nặng và số đo cơ thể
• Biểu đồ bài tập và tiến độ theo thời gian
• Làm tròn thiết bị và thay thế bài tập
• Sao lưu đám mây và đồng bộ hóa đa thiết bị
• Trình soạn thảo web để tạo chương trình nhanh hơn trên máy tính để bàn

🧩 Dành cho cả người tập cử tạ và người mới bắt đầu

Cho dù bạn đang bắt đầu chương trình tập luyện sức mạnh đầu tiên hay đang tinh chỉnh một thói quen tập cử tạ nâng cao, Liftosaur đều có thể thích ứng với phong cách của bạn.
Đây là một ứng dụng xây dựng chương trình tập luyện, theo dõi tiến trình và ghi chép nhật ký tập luyện — tất cả cùng nhau giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Cử tạ là một môn thể thao lâu dài, và nếu bạn nghiêm túc muốn tập tạ, xây dựng sức mạnh và định hình cơ thể, Liftosaur sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời trên hành trình của bạn.