Liftosaur: Scriptable Workouts

Liftosaur 是一款高度可定制的举重应用、力量训练追踪器和计划器。

🧠 自动化您的力量训练

您可以构建自己的渐进式超负荷训练计划，或从 GZCLP、5/3/1 或基础初学者训练计划等成熟的训练方案入手。追踪每一次训练，直观地了解您的进度，并完全自动化您的训练——所有功能尽在一个智能健身应用中。

无需再猜测您的下一个训练重量。Liftosaur 会根据您定义的逻辑自动增加或减少您的重量和次数。它允许执行任何可能的渐进式超负荷逻辑，因此您可以专注于举重，而应用程序会处理计算。

⚙️ Liftosaur 引入了 Liftoscript——一种简单的文本语言，可以像编写代码一样构建训练计划。
只需在文本中定义一次练习、组数和逻辑，应用就会在每次训练后自动更新。
示例：

```
# 第 1 周
## 第 1 天
俯身划船 / 2x5 次，1x5 次以上 / 95 磅 / 进度：lp(2.5 磅)
卧推 / 2x5 次，1x5 次以上 / 45 磅 / 进度：lp(2.5 磅)
深蹲 / 2x5 次，1x5 次以上 / 45 磅 / 进度：lp(5 磅)

## 第 2 天
引体向上 / 2x5 次，1x5 次以上 / 0 磅 / 进度：lp(2.5 磅)
过顶推举 / 2x5 次，1x5 次以上 / 45 磅 / 进度：lp(2.5 磅)
硬拉 / 2x5 次，1x5 次以上 / 95 磅 / 进度：lp(5 磅)
```

这使得 Liftosaur 成为唯一一款可编写脚本的健身应用——非常适合热爱结构化、逻辑性和数据的举重爱好者。

🏋️ 热门训练程序

Liftosaur 内置力量训练社区的预置训练程序和模板：

• 所有 GZCL 训练程序：GZCLP、P-Zero、The Rippler、VHF、VDIP、General Gainz 等
• 5/3/1 及其变式
• 来自 r/Fitness 的基本初学者训练计划
• 强劲曲线训练
• 以及更多精彩内容！

每个程序均使用 Liftoscript 编写，因此您可以自定义每个细节——组数、次数、进阶规则和减量。

📊 追踪一切

Liftosaur 不仅仅是一款健身房追踪器——它还是您全面的锻炼计划和数据伴侣。

• 休息计时器和杠铃片计算器
• 体重和测量值追踪
• 随时间变化的训练和进度图表
• 器材汇总和训练替换
• 云备份和跨设备同步
• 网页编辑器，可在桌面上更快速地创建训练计划

🧩 专为力量举爱好者和初学者打造

无论您是首次开启力量举训练计划，还是正在对高级力量举训练方案进行微调，Liftosaur 都能适应您的风格。
它集训练计划创建器、进度追踪器和健身日志于一体，共同帮助您提升力量。

举重是一项长期运动，如果您认真对待举重、力量训练和塑形，Liftosaur 将是您旅途中的理想伙伴。